周一

早餐：全麦面包1片，水煮蛋1个，黄瓜半根，无糖豆浆1杯。

午餐：糙米饭半碗，清蒸鲈鱼100克，凉拌西兰花1碗。

晚餐：冬瓜虾仁汤1碗，凉拌豆腐半盒。

周二

早餐：燕麦片30克，牛奶200毫升，草莓5颗。

午餐：玉米半根，卤鸡腿1个（去皮），清炒空心菜1碗。

晚餐：丝瓜蛋花汤1碗，蒸南瓜100克。

周三

早餐：全麦三明治（夹番茄片、生菜、煎蛋），黑咖啡1杯。

午餐：杂粮饭半碗，香煎鸡胸肉100克，凉拌黄瓜1碗。

晚餐：番茄豆腐汤1碗，烤红薯1小个。

周四

早餐：无糖酸奶150克，蓝莓1小把，全麦饼干2片。

午餐：荞麦面1小碗，白灼虾8只，凉拌菠菜1碗。

晚餐：冬瓜海带汤1碗，水煮蛋1个。

周五

早餐：蒸红薯1小个，水煮蛋1个，圣女果5颗。