话音落，他轻轻蹬地挂杠，肩往下一沉，整个人瞬间稳了。

没有晃荡，没有借力，背肌微微绷紧，腰腹收得笔直，像根钉在杠上的桩。

随着手臂发力，身体平稳上升，下颌稳稳过杠，停顿半秒再匀速下放，直到胳膊完全伸直，全程连一丝多余的晃动都没有。

“记住三点。”

他边做边说，声音稳得不带喘，

“第一，沉肩，别耸着肩膀较劲，肩一耸，力全卡在关节缝里，练久了必疼；

第二，拉的时候用背阔肌带劲，不是光薅胳膊，意念放在背上，比死攥着胳膊省力得多；

第三，下放要控着劲，别猛砸下去，肘关节别锁死，留一分缓冲。”

他从杠上跳下来，落地轻得没声，指了指队伍前排一个总耸肩的新兵：“你上来试试。”

那新兵红脸上杠，刚拉了两个就开始晃肩膀。

许三多伸手轻轻按在他肩窝处，往下压了半分：“沉下去，对，用背带。是不是觉得比刚才稳？”

新兵愣了愣，再拉一次，果然顺畅了不少，眼里瞬间亮了。

接着走到双杠区，许三多双手撑住杠面，又开始拆解双杠臂屈伸：

“双杠看着简单，最伤手腕和肩。手掌全掌贴杠，手腕立住，跟小臂成一条直线，别塌着腕子撑，塌腕半个月就能磨出腱鞘炎。支撑住先沉肩，别缩着脖子架着肩，难看还卸力。”

他屈臂下降，大臂平稳落到与杠面平行的位置，随即发力撑起，身体始终绷成一条直线，半点不前后晃：

“下降别放太低，别硬压肩膀找深度，压过了就是伤肩。起来的时候胸肌和三头肌同时发力，别光靠胳膊顶。动作标准了，练一个顶瞎练三个。”

一套示范做完，提干班的老兵都连连点头。

他们在部队练了好几年单双杠，全是靠堆数量磨出来的，从没被人抠得这么细，这会儿听着，只觉得以前那些隐隐作痛的肩膀手腕，好像瞬间就找到了缘由。

“张岭。” 许三多抹了下手心的汗，转头喊人。

“到！” 二排长张岭立刻上前一步。