初到归朴堂，我虽然身体上暂时安全了，但内心的痛苦和身体的症状并未立刻消失。我依然被疼痛、疲惫和失眠折磨着。我像个充满怀疑的求知者，不断地问师傅：“师傅，您说的能量、心法，真的能治好我这被西医判了‘死刑’的病吗？我具体该怎么做？我太痛苦了。”

师傅从不嫌我烦躁，他总是那样平和。他没有立刻给我开一大堆苦涩的汤药，而是先从最简单、最日常的“心法”教起。

“第一法，觉察呼吸，锚定当下。”

师傅说：“陈远，你现在所有的痛苦，要么是对过去已发生之事的悔恨不甘（比如失去的工作、爱情），要么是对未来未发生之事的恐惧焦虑（比如病情恶化）。你的心，从来没有安住在‘当下’这个唯一的真实里。而呼吸，是连接身体和心灵的桥梁，它永远发生在当下。”

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他教我的方法极其简单：“无论你在做什么，无论你被多么剧烈的疼痛或烦躁的情绪包裹，试着轻轻地、有意识地把一部分注意力，拉回到你的呼吸上。不需要刻意改变呼吸的节奏，只是去‘感觉’它。感觉吸气时，微凉的空气通过鼻腔，进入气管，充盈肺部，腹部微微鼓起；感觉呼气时，温热的废气排出，腹部微微内收。就这么简单。”

“当你被剧痛袭击时，不要抗拒，不要在心里呐喊‘为什么又疼了！’，试着只是去觉察它，然后，轻轻地把注意力分一点点给呼吸。一次，一次，又一次。这就像在大风浪中，抛下一个沉重的锚，虽然风浪依旧，但船不会立刻倾覆。这个‘呼吸的锚’，能帮你从痛苦故事的漩涡里，暂时挣脱出来，获得片刻的清明。这个片刻，就是疗愈的开始。”

我开始尝试。当关节的钝痛再次袭来时，我咬着牙，不再像以前那样蜷缩着对抗，而是试着躺平，把手放在腹部，去感受那一吸一呼之间，腹部的起伏。一开始很难，疼痛会轻易地把我的注意力抓走。但我不气馁，抓走了，就再轻轻拉回来。慢慢地，我发现，当我真的能把一部分注意力放在呼吸上时，疼痛似乎……没有那么“张牙舞爪”了，它依然存在，但那种被它完全吞噬、无力反抗的感觉，减轻了。

“第二法，承认情绪，与之共处。”

师傅说：“你体内的负面情绪，焦虑、恐惧、愤怒，它们不是敌人，而是那个忠诚但愚蠢的卫兵。你越是抗拒、压抑、想消灭它们，它们就越反抗，消耗你巨大的能量。你要做的，是看见它，承认它，甚至……感谢它。”

他教我一个更具体的方法：“当你感觉到一股强烈的负面情绪升起时，比如，因为身体不适而涌起巨大的沮丧和绝望时，不要立刻被卷走。试着在心里，或者小声地，对它说：‘哦，沮丧来了。’ ‘嗯，我感觉到了绝望。’ 就像看到一个老朋友（虽然不讨喜）来了，打个招呼。然后，试着去感受这个情绪在身体里的具体位置？是胸口发闷？是喉咙发紧？还是胃部痉挛？把你的手放在那个位置，只是轻轻地放着，带着一点好奇和关怀，去感受它，伴随着你的呼吸。”

“你可以对它说：‘我知道你想保护我，你想提醒我某些危险，谢谢你的提醒，我现在看见你了。’ 这个过程，就是不再与情绪认同，不再认为‘我就是这个沮丧’，而是认识到‘我体验到了沮丧这种情绪’。你是天空，情绪只是飘过的云彩。天空从不执着于任何一片云彩。”

这个心法对我来说是革命性的。过去，我一感到绝望，就觉得自己彻底完蛋了。现在，当我学着在心里默念“哦，绝望又来了”，并感受到它像一块冰冷的石头压在胸口时，我神奇地发现，我和“绝望”之间，产生了一点微小的距离。我不再完全是它，我是一个正在观察它的人。这一点点距离，就是自由的开始。

“第三法，在行动中修复，细微处积累。”