沙滩训练的好处颇多，例如增强肌肉力量、提高关节稳定性、协调性以及提升心肺功能等。

下午的力量房里，深蹲、卧推、重力车……各种高强度训练轮番上演。

刚完成一组卧推的付林，早已汗如雨下，仿佛刚被雨水冲刷过一般。

付林来不及擦拭额头上的汗水，便抓起一旁的哑铃片，开始进行负重摆臂练习，一口气完成30次后，紧接着又进行了20次快速空手原地摆臂。

一旁的胡师傅看着这一幕，心疼不已，连忙示意助手李通，将调剂好的功能饮料，递给刚刚获得短暂休息的付林。

一个半小时后，付林准时出现在沙滩训练场上。

“付林，先来10个60米冲刺跑！全力冲刺，注意脚下步伐”刘奇教练一声令下。

“啊——啊——啊——”伴随着几声低吼，付林在柔软的沙滩上奋力奔跑，跑过的地方留下一串深深的脚窝。

每当付林跑完一组后，李通就会按动推平器，让沙滩再次变得平整。

训练结束后，付林瘫倒在沙滩上，浑身无力。

短暂恢复后，赤着脚，先去浴室冲洗一番，随后前往理疗室，找到老胡进行全身放松按摩，缓解一天的疲劳。

如今的付林，每天都在力量房、沙滩、游泳池和田径场之间来回切换，日复一日地打磨自己身体的整体力量和素质。

沙滩训练并非单一，除了常规的冲刺跑外，刘奇教练还给付林增加了，沙滩俯卧撑、沙滩跳远、沙滩深蹲、沙滩跳跃、沙滩敏捷梯等多种项目，全面锻炼力量与协调能力。

而在游泳池中，水阻冲刺跑训练、400米自由泳训练等项目，则帮助付林在低冲击环境下，提升耐力与爆发力。

游泳不仅能充分利用，水的浮力减轻身体负担，还能借助水的阻力强化全身肌肉群。手臂划水动作有效锻炼肩部、背部及手臂肌肉，腿部蹬水则增强了大腿与小腿的力量与耐力。