其实有的时候一个观点并不一定要充斥着艰涩的学术词汇，要能达到最好的效果莫过于带入一个形象的小故事中更容易帮助记忆。

“这么说来大家可能又要担心了，如果我们的自控力是一只如此暴躁的大象，那么我们岂不是没有办法养成好习惯了吗？难道我们只能把掌控权交给它去信马由缰？”

京余踱步地速度加快了，她要把握住整场演讲的节奏，而此时正是大家好奇心被吊起的高潮。整个小礼堂鸦雀无声，似乎就连呼吸都被屏住了。

“——当然不是这样的。‘象’虽然顽劣，但却不怎么聪明，我们可以和它玩用一粒芝麻换一个西瓜的策略。”

下一张延续了直男风格的幻灯片中放出的是有名的“时间四象限法则”。

“在做每天计划之前，你可以将明天的一天计划先试试看填入时间四象限。还是继续拿我这个女博士的悲惨生活来打比方吧，比如强迫症的回访和 ADHD 的分析研究是我一定要做的，这是我社会责任的一部分，就像上班和上学。所以就填入第一象限‘重要且紧急’，你必须让‘象’知道这些事是不管它打滚还是耍赖都一定要完成的任务。后面就是上行为分析课和写论文，这些都是‘重要但不那么紧急’的事，归入第二象限。最后锻炼和合气道训练，对不起了，都是不重要也不紧急的日常。”

“所以当要养成一个新习惯的时候，比如说去健身房，你就要把去健身房移入对你个人生活来说‘重要’的项目栏中。但同时你也要适当对象做出一些妥协，比如——我把去健身房的时间穿插入中午午休时间，在象的精力还比较饱满的时候就把这件事给做了。但回去之后我可能会缩短看文献的时间，或者在有合气道训练的时候就不安排去健身房。总之我会在一天结束之后象精力匮乏的时候留出空余时间让它去玩耍。比如看看美剧，玩玩消消乐，而不再是强迫它一定要完成所有布置下去的任务，一定要记住把所有事都设置成‘重要且紧急’就像是一个贪心的老板往一个篮子里放了太多鸡蛋，到最后往往什么都做不好，什么都得不到。”

有些听得专注的听众缓缓地点起了头，看起来他们接受了她的观点，这让京余松了口气。

“在一开始你必须在用哪里芝麻来换西瓜这件事上很理智的权衡，但在凯莉 麦格尼格尔博士的《自控力》一书中打了个这样的比方，意志力就像是肌肉，你可以通过训练来使它越来越强。所以打个比方来说，一个月之后你已经养成了每天去健身房的习惯，有时候不去还会觉得浑身不舒服时，你就可以把这件事归类于日常，就像你睡觉前一定要刷牙一样让它进入习惯的惯性轨道自由发挥。然后你就可以去再建立另一个新习惯了！可以是画画看书背单词，总之每一个习惯养成的过程都是一样的。……但是，但是，但是！”

京余故意拉长了调，几乎用喊地重读了三个“但是”。部分人正在埋头做笔记的人甚至被她猝不及防的“但是”吓得弄掉了手里的笔。

“在大家走出小礼堂热血沸腾奔向各自目标之前，还有最最最最最重要的一点！”